Sport kann tatsächlich die Alterungsuhr Ihres Körpers zurückdrehen

Kürzlich wurde in der Fachzeitschrift „Aging“ ein neuer Forschungsansatz mit dem Titel „Bewegung als Geroprotektor: Fokus auf epigenetische Alterung“ veröffentlicht. In diesem Ansatz, der von Takuji Kawamura von der Tohoku-Universität geleitet wurde, untersuchten Forscher bestehende wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass regelmäßige Bewegung, körperliche Aktivität und Sport die epigenetische Alterung beeinflussen und möglicherweise umkehren können, was eine vielversprechende Möglichkeit zur Verlängerung der Gesundheitsspanne und zur Verbesserung der langfristigen Gesundheit darstellt.

Was ist epigenetisches Altern?

Epigenetisches Altern bezieht sich auf Veränderungen in der DNA des Körpers, die widerspiegeln, wie schnell eine Person auf molekularer Ebene altert. Es wird mit epigenetischen Uhren gemessen, die Muster der DNA-Methylierung analysieren, eine chemische Veränderung, die die Genaktivität beeinflussen kann. Im Gegensatz zum chronologischen Alter, das einfach die Anzahl der gelebten Jahre zählt, liefert das epigenetische Altern ein genaueres Bild davon, wie gut die Zellen und Gewebe des Körpers funktionieren. Dieser Prozess wird von verschiedenen Faktoren, darunter auch dem Lebensstil, beeinflusst und ist zu einem leistungsstarken Instrument für die Erforschung des Alterns geworden.

Diese Perspektive unterstreicht, dass allgemeine körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Hausarbeit zwar gesundheitliche Vorteile bieten, aber strukturierte, geplante, sich wiederholende und zielgerichtete Trainingsroutinen offenbar einen stärkeren Einfluss auf die Verlangsamung der epigenetischen Alterung haben. Körperliche Fitness, insbesondere eine hohe kardiorespiratorische Kapazität, steht ebenfalls in engem Zusammenhang mit einer langsameren epigenetischen Alterung. Die Autoren diskutieren auch wichtige Ergebnisse aus Studien an Menschen und Tieren. Bei Mäusen reduzierte strukturiertes Ausdauer- und Krafttraining altersbedingte molekulare Veränderungen im Muskelgewebe. Bei Menschen zeigten mehrwöchige Trainingsinterventionen eine Verringerung der biologischen Altersmarker im Blut und in den Skelettmuskeln. Eine Studie ergab, dass sitzende Frauen mittleren Alters ihr epigenetisches Alter nach nur acht Wochen kombiniertem Ausdauer- und Krafttraining um zwei Jahre reduzierten. Eine andere Studie zeigte, dass ältere Männer mit einer höheren Sauerstoffaufnahme, einem wichtigen Maß für die kardiovaskuläre Fitness, eine deutlich langsamere epigenetische Alterung aufwiesen.

Der Einfluss von Sport

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness die epigenetische Alterung in mehreren Organen verzögert und die Vorstellung stützt, dass Bewegung als Geroprotektor verschiedenen Organen Vorteile bringt. Die Forschung untersucht auch, welche Organe am meisten von Bewegung profitieren. Während bisher der Skelettmuskel im Mittelpunkt stand, zeigen neue Erkenntnisse, dass regelmäßiges körperliches Training auch die Alterung von Herz, Leber, Fettgewebe und sogar Darm verlangsamen kann. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass olympische Athleten eine langsamere epigenetische Alterung aufweisen als Nicht-Sportler, was darauf hindeutet, dass langfristige, intensive körperliche Aktivität eine nachhaltige Anti-Aging-Wirkung haben kann.

Die Autoren fordern weitere Forschungen, um zu verstehen, warum manche Menschen stärker auf Bewegung reagieren als andere und wie verschiedene Trainingsarten den Alterungsprozess in verschiedenen Organen beeinflussen. Sie weisen auch darauf hin, wie wichtig es ist, personalisierte Trainingsprogramme zu entwickeln, um die Anti-Aging-Wirkung zu maximieren. Insgesamt stützen die Ergebnisse die zunehmende Erkenntnis, dass die Erhaltung der körperlichen Fitness nicht nur für die tägliche Gesundheit unerlässlich ist, sondern auch eines der wirksamsten Mittel sein kann, um den inneren Alterungsprozess des Körpers zu verlangsamen.