Eine Gewichtszunahme im fortgeschrittenen Alter ist kein unabwendbares Schicksal, solange Sie willens sind, etwas Zeit zu investieren, und sich in puncto Sport und Ernährung etwas bemühen.
Es stellt keine Seltenheit dar, im mittleren Lebensalter zuzunehmen. Durch proaktive Maßnahmen ist es jedoch möglich, diesem Problem Einhalt zu gebieten. Männer und Frauen nehmen meist an unterschiedlichen Stellen zu. Dennoch ist es für beide Geschlechter wichtig, ihre Muskeln zu stärken und sich richtig zu ernähren, um eine Gewichtszunahme und Schrumpfung der Körpergröße zu vermeiden.
Die Veränderungen bei Männern
Männer nehmen tendenziell stark im Bauchbereich zu. Das heißt nicht, dass Sie nicht möglicherweise auch an anderen Körperstellen zunehmen. Es mag zwar eine Sisyphusarbeit darstellen, bei sinkenden Testosteronwerten, schwindender Muskelmasse und verlangsamtem Stoffwechsel eine Gewichtszunahme zu verhindern, dennoch ist der Kampf nicht völlig aussichtslos. Bauchfett ist ein ernsthaftes Problem, da es zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten, Schlaganfällen und Typ-II-Diabetes führen kann. Wenn Ihr Bauchumfang über 100 cm beträgt, sind Sie möglicherweise in Gefahr. Da es zu einer Abnahme des Testosteronspiegels kommt, kann in Folge die Andropause einsetzen, die sich u.a. durch eine schwache Libido und starke Müdigkeit äußert.
Die Veränderungen bei Frauen
Bei Frauen kommt es eher in anderen Bereichen zu einer Gewichtszunahme, je nach Körpertyp. Das kann überall sein, im Gesicht, an den Oberschenkeln, den Armen oder am Bauch. Durch eine Zunahme der Östrogenwerte und entzündungsfördernder Proteine wie Leptin, die durch eine Gewichtszunahme bedingt sind, können die Veränderungen bei Frauen zu einem erhöhten Risiko für Brustkrebs, eine geschwächte Lungenfunktion, Migräne, Asthma, einen frühen Tod oder Demenz führen. Frauen sind den gleichen Gefahren ausgesetzt wie Männer, und sollten ihren Bauchumfang unter 88 cm halten, um eine optimale Gesundheit sicherzustellen. Zudem müssen sich Frauen darauf einstellen, in den Wechseljahren weiter zuzunehmen. Sie können die Auswirkungen jedoch reduzieren, indem Sie die richtigen Maßnahmen setzen.
Die Bedeutung der Muskelmasse
Ab dem 30. Lebensjahr beginnt sich Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Mit 40 setzt dann ein rascher Verfall ein. Die Muskelmasse entscheidet in erheblichem Maße über die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett und Kalorien zu verbrennen. Da Sie mit zunehmendem Alter auf ganz natürlichem Weg Muskelmasse verlieren, müssen Sie Ihr Krafttraining verbessern, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Sie brauchen dazu nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio einzugehen, wobei einige Krankenversicherungen Rabatte dafür gewähren. Wenn Gewichtheben nichts für Sie ist, könnten Sie es vielleicht mit Yoga oder Planking versuchen. Solche Übungen basieren, wie der Name schon sagt, nur auf Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstandskraft. Sie können diese Übungen ganz bequem zuhause durchführen oder an anderen bevorzugten Orten. Widerstandsbänder sind ebenfalls äußerst wirksam, und dazu noch sehr günstig und einfach in der Handhabung.
Vorsorgemaßnahmen
Muskeltraining ist ein guter Anfang. Damit alleine ist es jedoch nicht getan. Ihre Ernährung sowie körperliche Bewegung sind ebenfalls wichtige Komponenten, um nicht mehr zu- und stattdessen abzunehmen. Vermeiden Sie irgendwelche Modediäten, denn diese schaffen nur kurzfristig Abhilfe. Die beste Methode, um Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, sich richtig zu ernähren, und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Komplizierter ist das Ganze wirklich nicht, aber natürlich leichter gesagt, als getan. Oft kann es hilfreich sein, die Kalorien festzuhalten, die Sie jeden Tag zu sich nehmen und verbrauchen, um einen Überblick zu bekommen.
Was Sie ab der Lebensmitte vermeiden sollten
Je früher Sie damit anfangen, sich gesunde Essgewohnheiten anzueignen, desto einfacher wird es sein, Übergewicht vorzubeugen. Ihr größter Feind dabei ist versteckter Zucker. Dieser befindet sich häufig in Lebensmitteln, die Sie möglicherweise für gesund halten, wie z.B. Joghurt, Müsli, Trockenobst, Gewürze, Erdnussbutter, Sportgetränke, Pasta, Brot, Salatdressing und Smoothies. Es ist am besten, Lebensmittel zu wählen, die natürlich und frei von Konservierungsstoffen sind, auf Fertiggerichte zu verzichten, und selbst zu kochen, anstatt außerhalb zu essen. Vermeiden Sie rotes Fleisch und verzichten Sie ein paar Mal pro Woche komplett auf Fleisch. Übertreiben Sie es aber auch nicht mit Käse, denn dieser enthält unglaublich viele Kalorien.
Sowohl Männer als auch Frauen sind vielbeschäftigt, wenn sie älter werden, weshalb sie sich oft mit Essen trösten oder auswärts speisen, um mit dem Stress fertig zu werden, statt sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Wenn Sie einen frühzeitigen Tod und viele Arztbesuche vermeiden wollen, sollten Sie an Ihrer Muskelmasse arbeiten, sich richtig ernähren und möglichst jeden Tag etwas spazieren gehen oder sich anderweitig bewegen.