Häufige Nickerchen mit schlechter Herzgesundheit und höherem Schlaganfallrisiko verbunden

Eine kürzlich im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie hat einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen, langen Nickerchen und einer schlechten Herzgesundheit sowie einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Frühere Studien haben häufige Schlafeinheiten während des Tages mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung gebracht.

Obwohl frühere Studien den Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlafstörungen im Allgemeinen belegt haben, sind diese neueren Forschungen einzigartig in ihrem Bemühen, eine Verbindung zwischen spezifischen Schlafmerkmalen wie Nickerchen, Schlafdauer und Schlafmustern mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit herzustellen.

Häufige Nickerchen im Zusammenhang mit einem höheren Schlaganfallrisiko

Ein Nickerchen an sich ist nicht unbedingt etwas Schlechtes und kann sogar von Vorteil sein. Ein Nickerchen von weniger als einer Stunde wurde mit einer verbesserten Schlafqualität, einer guten geistigen Funktion und einer besseren Stimmung assoziiert.

In einer Studie der Niigata University in Japan förderte ein Nickerchen von 30 Minuten oder weniger den ganzen Tag über signifikante Verbesserungen der kognitiven Leistungsfähigkeit. Laut einer anderen Studie, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, „können selbst kurze Einschlafphasen (30-60 Minuten) während den Wachphasen den circadianen Rhythmus ankurbeln und die Wachsamkeit sowie die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.“

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch herausgefunden, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, mit einer 12 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit mit Bluthochdruck diagnostiziert werden und mit einer fast 25 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit einen Schlaganfall erleiden. Obwohl sich gezeigt hat, dass kurze oder seltene Nickerchen kein Grund zur Beunruhigung sind, haben zahlreiche Studien häufige Powernaps von einer Stunde oder mehr mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme in Verbindung gebracht.

Nickerchen können Schlafmuster und die Herzgesundheit beeinflussen

Untersuchungen der West of Scotland Coronary Prevention Study ergaben, dass Menschen, die länger als zwei Stunden ein Nickerchen machten, höhere Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Depressionen hatten. Dieser Zusammenhang zwischen Nickerchen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann teilweise auf die Möglichkeit zurückzuführen sein, dass Menschen, die längere Zeit schlafen, dies tun, um den verlorenen Schlaf in der Nacht auszugleichen.

Zu wenig Schlaf in der Nacht wird nicht nur seit langem mit einem höheren Risiko für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit assoziiert, sondern umgekehrt sind jene, die von Herzleiden betroffen sind, tendenziell müder und brauchen im Allgemeinen mehr Schlaf. Laut Xiaomin Zhang, MD, Professor an der Huazhong University of Science and Technology, können häufige oder längere Nickerchen auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen, da dies auf einen „insgesamt inaktiven Lebensstil“ hinweisen könnte, der zum Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen könnte.

Wie besserer Schlaf die Herzgesundheit fördert

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären, kognitiven und allgemeinen Gesundheit. Erholsamer Schlaf kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen. Schlaf kommt Ihrem Herzen zugute, indem er Ihrem Körper erlaubt, sich auszuruhen, zu regenerieren und zu heilen. Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Körper Wachstums- und Anti-Aging-Hormone frei, die eine gesunde Zellentwicklung und -regeneration fördern. Es ist wichtig, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen, wenn Sie von all diesen Vorteilen profitieren möchten.

Schlechte Schlafgewohnheiten und eine schlechte Schlafqualität können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Zu wenig Schlaf kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Gedächtnisverlust und Depressionen erhöhen. Wenn Sie nachts nicht gut schlummern, fühlen Sie sich tagsüber möglicherweise gestresst oder erschöpft. Eine gute Nachtruhe hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren und die Gemütslage zu verbessern.

Ein Nickerchen ist oft unvermeidlich, besonders wenn Sie zu ungewöhnlichen Zeiten oder im Schichtdienst arbeiten, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie tagsüber nicht zu viel schlafen. Wenn Sie wach sind, achten Sie darauf, sich ausreichend zu bewegen, was dazu beiträgt, dass Ihr Körper mehr Energie erhält.

Basierend auf den vorliegenden Beweisen könnten kurze Nickerchen oder gelegentliche Schlafeinheiten während des Tages für den Körper von Vorteil sein, aber häufige Powernaps von mehr als einer Stunde könnten nicht nur auf eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit hindeuten, sondern auch Ihr Risiko für ein zukünftiges kardiovaskuläres Ereignis erhöhen. Wenn Sie häufig länger als eine Stunde schlafen, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass es an der Zeit ist, Ihr Herz-Kreislauf-System genauer unter die Lupe zu nehmen.